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러닝 Running 입문자, 초급자를 위한 코칭 프로그램 러닝 초급자를 위한 코칭 자료와 프로그램에 대한 정보를 제공하겠습니다. 초보 러너들이 효과적으로 훈련할 수 있도록 돕는 러닝 앱과 유튜브 영상들이 있습니다. 러닝을 막 시작하시는 분들에게 도움이 되길 바랍니다.   러닝 코칭 프로그램- Nike Run Club 초보부터 고급 러너까지 맞춤형 코칭을 제공하는 앱입니다. 목표 설정, 훈련 계획, 그리고 피드백을 통해 러닝 능력을 향상시킬 수 있습니다.https://www.nike.com/kr/nrc-app Nike Run Club App모든 러닝은 나이키 런 클럽 앱과 함께 시작됩니다. 러닝을 기록하고, 친구와 함께 챌린지에 참여하며, 당신의 여정이 멈추지 않도록 새로운 동기 부여를 받아보세요.www.nike.com - 맵마이런데이터 분석과 코칭을 통해 부상.. 2025. 3. 24.
빈대(bedbug) 퇴치법 및 예방법 빈대(bedbug)에 관해서 빈대는 먹이를 먹기 전의 몸길이는 6.5mm~9mm이고, 몸 빛깔은 대게 갈색입니다. 그러나 먹이는 먹은 후에는 몸이 부풀어 오르고 몸빛깔은 붉은색이 됩니다. 야행성이며, 집안, 새 둥지, 박쥐 동굴 등을 은신처로 삼으며, 집에서 기르는 가축들의 몸에서도 발생됩니다. 빈대는 체열이나 체취, 이산화탄소의 냄새를 맡고 달려드는데, 더듬이에는 열감지기가 있다고 합니다. 종에 따라 다르지만 16.1도 이하에서는 동면에 들고, 지독한 녀석이라가 먹지 않고도 반 년 넘게 견딥니다. 긴 주둥이로 사람을 찌르고 피를 빨며 불쾌한 가려움을 줍니다. 몸에 많은 개체가 발생하면 수면부족을 일으킵니다. 주거환경이 청결해지면서 볼 수 없는 해충이 되긴 했습니다. 세계 공통종으로 세계에 어느 곳에서 .. 2023. 11. 28.
겨울철 난방비 절약 방법과 적정 실내 온도 겨울철 난방비 절약 방법 난방비용을 절약할 수 있는 몇 가지 에너지 절약 방법이 있습니다. 다음은 일반적으로 사용되는 방법들입니다. 에너지 절약형 난방 기기 사용 고효율의 난방기기를 선택하여 사용하는 것이 중요합니다. 에너지 효율 등급이 높은 난방기기를 선택하고, 효율적으로 사용하여 전기나 연료의 소비를 줄일 수 있습니다. 적절한 실내온도 조절 난방 비용을 절약하기 위새허는 온도를 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 겨울철에는 실내 온도를 18-20도로 유지하는 것을 권장합니다. 이 온도 범위는 편안한 실내 환경을 유지하면서도 난방 비용을 줄일 수 있는 범위입니다. 온도를 더 낮게 설정하면 난방 비용을 더 절약할 수 있지만, 너무 낮은 온도로 설정할 경우에는 실내가 춥거나 불편할 수 있습니다... 2023. 11. 27.
겨울철 난방비 아끼기 중앙난방과 개별난방의 차이, 장단점 겨울철 난방비 아끼기 중앙난방과 개별난방 중앙난방과 개별난방은 각각 다른 특징과 장단점을 가지고 있습니다. 어떤 것이 더 절약적인지는 상황에 따라 다를 수 있습니다. 중앙난방은 건물 전체를 한 곳에서 관리하는 방식입니다. 중앙난방은 대형 보일러나 히트펌프 등 중앙 시스템을 통해 온수나 공기를 생성하여 각각의 공간으로 배분합니다. 이 방식은 효율적인 열 전달과 온도 조절이 가능하다는 장접이 있습니다. 또한 건물 전체를 한 번에 관리하므로 유지보수 및 관리가 상대적으로 쉽다는 장점도 있습니다. 반면 개별난방은 각각의 공간마다 독립적인 난방 시스템이 설치되어 있는 방식입니다. 각각의 공간에 개별적인 보일러나 에어컨 등을 설치하여 독립적으로 온도를 조절할 수 있습니다. 이 방식은 각 공간별로 난방을 제어할 수 .. 2023. 11. 21.
보증금보장보험, 내 전세금을 보장 받는 법 전세자금을 보장받을 수 있는 보증금보장보험에 관해서 얼마 전에 전세 사기 피해로 전세금을 돌려받지 못한 사태가 발생했는데, 그럴 경우를 대비해서 전세로 이사를 가는 경우, 전세자금을 보장받을 수 있는 제도가 있습니다. 보증금보장보험인데요. 보증금보장보험은 전세계약 시 지불한 보증금을 보장해 주는 보험 상품으로, 전세계약 만료 후 원금을 반환받을 수 없는 경우에 대비하여 보증금 손실을 보호해 줍니다. 주택금융공사 등의 보험와 지방자치단체를 통한 전세자금대출 이 보증금보장보험은 주택금융공사 등에서 제공하고 있으며, 보증금의 일정 비율에 해당하는 보험료를 지불하면 부증금을 보장받을 수 있습니다. 다만, 신청 조건과 절차, 보장 범위 등은 해당 보험의 상품의 규정에 따라 다를 수 있으니, 신청 전에 자세한 내용.. 2023. 11. 20.
이사 시 주의사항 4가지 꼭 챙기세요! 이사 당일 확인이 필요한 4가지 주의 사항 이사 당일은 매우 바쁩니다. 그동안 사용했던 주거지의 공과금도 정산해야 하고 새로운 곳에서 집의 공과금도 새로 신청도 해야 하고, 안전한 이사를 위한 보험 가입 여부도 확인이 필요하며, 이사 시 이사차량과 사다리차가 공간이 확보 될수 있게 주차공간도 확보해야 합니다. 또한 폐기물을 올바르게 처리하는 것도 필요합니다. 주의사항 : 공과금 정산 가스, 전기, 수도 관리비 등의 공과금을 정산하고, 새 집의 공과금을 신청해야 합니다. 인터넷 같은 경우에는 기존에 사용하는 상품으로 계속 사용도 하니 주소이전을 신청 해도 되고, 정산이 필요하면 각 해당 고객센터에 연락해서 사용한 일수를 계산해서 정산이 가능합니다. 주의사항 : 보험가입 확인 이사업체를 통해서 이사를 할 경.. 2023. 11. 16.
이사할 때 주의해야 할 사항들, 주소 변경 이사할 때 주소 변경 관련 서비스 이사를 준비하는 과정에서는 세세한 부분까지 체크해야 하지만, 종종 놓치기 쉬운 부분들이 있습니다. 가장 중요하면서도 놓히기 쉬운 것 중에 하나는 주소 변경입니다., 은행, 보험사, 우체국, 통신사 등에 꼭 주소 변경을 알려야 합니다. 일부 통신사주소 변경을 도와주는 도와주는 기능을 제공하기도 합니다. 예를 들어 '우체국 우편전달서비스'는 이사 후 일정 기간 동안 예전 주소로 올 우편물을 새 주소로 전달해 주는 서비스를 제공하고 있습니다. 각종 공공기관 또는 은행, 통사사 등의 앱에서는 주소 변경 기능을 제공하고 있습니다. 현재 이사 후 주소 변경 시 유용한 서비스를 제공하고 있는 사이트들 소개래드리고자 합니다. 주거이전 우편물 전송 서비스 전입신고로 주소지가 변경된 경우.. 2023. 11. 15.
이사 준비 과정 이사 두달 정도 앞두고 지금부터 이사하는 날까지 이사를 앞두고 이사하는 날까지 전체적인 이사준비 과정 보통은 이사를 준비하면서는 짧게는 1달 전에 할 수도 있지만, 이사를 가기로 결정하고 새 집을 구하기로 결정을 했다면, 늦어도 두 달 전에부터 준비를 시작합니다. 이사를 준비하는 과정은 매우 중요합니다. 대략적인 이사 준비 과정을 소개하겠습니다. 각자 상황에 따라서 달라질 수 있습니다. 이사하기 전까지 준비 과정 1. 이사계확을 세웁니다. 여기서 이사 갈 새 집을 구했다는 조건입니다. 부가적인 지금 사는 집에 이사가 들어 올 사람이 있는지도 상황에 따라 필요한 사람이 있고, 필요하지 않은 사람도 있을 수 있습니다. 2. 이사 날짜를 정하고, 이사 비용을 예상해 보세요. 이사 비용은 공인중개사를 통해서 얻었다면 그 비용과 이사업체를 이용할 것인지, 아니.. 2023. 10. 27.
MBTI > ESFP의 업무 스타일 및 사회활동, 가족관계 업무 스타일 활동적인 직업을 좋아하며, 외롭고 고립된 직책을 주어서는 안 됩니다. 대인관계에 뛰어나고 남과 더불어 일하는 것을 좋아합니다. 자기에게 중요한 타일들을 감안하고 개인적인 온정에 바탕을 두고 결정을 내립니다. 자신의 개인적 경험에 많이 의존하며, 일반적으로 상식이 풍부합니다. 이들의 군생(群生)적인 사교성과 적응성은 남에게 온정의 원천이 됩니다. 전화상으로 또는 직접 끼어드는 것을 마다하지 않고 어느 경우나 화술이 유창합니다. 주의 사람들에 대해 정확한 정보들을 알고 있는데, 별로 힘들이지 안호 계속 관찰하여 이러한 자료들을 얻어 냅니다. 낮은 불안 수용도 인생을 즐기는 이들의 재능은 다른 유형보다 더 유혹에 빠지기 쉬운 경향을 가집니다. 충동적인 경향이 있고 남녀 모두 심리적, 신체적 유혹에.. 2023. 3. 3.
MBTI > ISFP의 진로 및 흥미 적성 현재를 즐기며 살아가는 자들 다른 유형에 비해 상대적으로 숫자가 적은 ISFP 유형 역시 다른 SP 유형과 마찬가지로 쾌락적이며, 충동적입니다. 이들에게는 NF 유형의 의미를 추가하는 경향도 없으며, NT 유형의 과학에 대한 기호도, SJ 유형의 사업적 취향도 없다. ISFP 유형은 어떠한 경우에도 가능한 한 품위 있게 현재를 즐기며 살아갑니다. 이들은 계획하거나 준비하지 않습니다. 예술에 심취하는 것은 장래를 위한 준비가 아니며, 그러기보다는 현재를 심고 있게 경험하려고 합니다. 기다리려고 하지 않습니다. 기다린다는 것은 그들의 충동이 시들어 버리는 것을 뜻하니까, 충동을 충요시하고 그것을 가치를 두며 충동이 생활의 중심이 되기도 합니다. ISFP 유형들은 자석이나 회오리바람에 휩싸이는 것처럼 예술적인.. 2023. 3. 2.
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